ACTIVITAT DE SENDERISME FETA EL DIA 31 DE MARÇ

L’AMPOLLA-L’ILLOT-L’AMPOLLA 

Seguint el traçat del GR 92

Ruta d’anada i tornada des de L'Ampolla passant per:
- Platja de les Avellanes 
- Platja dels Capellans 
- Platja Bacone 

- Cala Maria

- Punta de Pinyana
- Platja del Cap Roig 

- Platja Perales

- Cap Roig

- Cala la Buena

- Platja Morro Gros

- Platja de Santa Llúcia

- Platja de l’Adolç del Me

- Cala Garretes

- Cala Moros

- Platja de l’Àliga

- Platja de l’Illot
- Mirador de L'Ampolla

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 31/03/2026

- Track: Gravat amb Garmin Forerrunner i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Senderisme

- Recorregut: De l’Ampolla a l’Illot i tornada

- Tipus de traçat: Anada i Tornada

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Hotel Ampolla Sol 

- Desplaçament d’anada i tornada des de Barcelona: Sense desplaçament específic, estàvem passant uns dies a la zona, on vam arribar amb cotxe 

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 36 - HKG (Senderisme)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 14,26 km

# Desnivell de pujada: 36 m 

# Desnivell de baixada: 36 m 

# Altura màxima: 17 m

# Altura mínima: 3 m

# Temps efectiu de marxa: 3h 24min

# Velocitat mitja: 4,2 km/h 

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Pel traçat del GR 92, des de l’hotel Ampolla Sol, anem fins a l’Illot resseguint la costa, passant per un innumerable nombre de platges

# A tocar de la Punta de l’Áliga, trobem l’Illot, un petit sortint rocós a vagades “petita península” altres cops “petita illa”

# Bona passejada per una costa força agresta que recorda més a la Costa Brava que a una típica Costa Tarragonina

Track a WIKILOC

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

          

ACTIVITAT DE SENDERISME FETA EL DIA 30 DE MARÇ

DESEMBOCADURA DE L’EBRE I RIUMAR 

Passant pels Miradors del Garxao

Ruta circular passant per:
- Aparcament del Passeig Fluvial de Riumar

- Mirador del Passeig Fluvial
- Mirador Zigurat

- Far del Garxao

- Mirador Oriental del Garxao

- Mirador Occidental del Garxao

- Platja de Riumar

- Platja de la Bassa d’Arena

- Càmping L’Aube

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 30/03/2026

- Track: Gravat amb Garmin Forerrunner i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Senderisme

- Recorregut: Volta per Riumar des de Aparcament del Passeig Fluvial (GR 99)

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Aparcament del Passeig Fluvial de Riumar 

- Desplaçament d’anada i tornada des de Barcelona: Sense desplaçament específic, estàvem passant uns dies a la zona, on vam arribar amb cotxe 

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 26 - HKG (Senderisme)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 10,19 km

# Desnivell de pujada: NA m 

# Desnivell de baixada: NA m 

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 2h 19min

# Velocitat mitja: 4,4 km/h 

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Seguim el traçat del GR 99 (Camí de l’Ebre) des de l’aparcament a la platja de Riumar, per continuar fins a voltar tot el poble

# Bonica passejada que ens ha permès veure algunes aus del Delta, entre elles alguns flamencs joves, i una espectacular posta de sol

Track a WIKILOC

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

        

ACTIVITAT DE SENDERISME URBÀ FETA EL DIA 26 DE MARÇ

DE EL POBLENOU AL PONT VELL DE SANTA COLOMA 

Riu Besòs

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de les Sufragistes Catalanes

- Museu Blau

- Parapet de les executades i executats 1939-1952
- Port Fòrum

- Parc de la Pau
- Desembocadura del Riu Besòs

- Parc Fluvial del Besòs (marge esquerre)
- Pont de Cristòfor de Moura

- Pont doble de la C-31
- Pont dels Passadors
- Pont i Passera del Molinet
- Pont de Can Peixauet

- Pont Vell de Santa Coloma
- Parc Fluvial del Besòs (marge dret)
- Jardins de Dolors Canals i Farriols

- Jardins de Teresa de Calcuta

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 26/03/2026

- Track: Gravat amb Garmin Forerrunner i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Senderisme urbà

- Recorregut: De El Poblenou al Pont Vell de Santa Coloma

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”:(Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 40 - HKG (Senderisme urbà)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 15,74 km

# Desnivell de pujada: NA m 

# Desnivell de baixada: NA m 

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 2h 25min

# Velocitat mitja: 6,5 km/h 

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Caminada urbana seguint, bàsicament, el Riu Besòs 

# Iniciem la caminada anant pel carrer Pallars fins a la Rambla Prim, per la que baixem per arribar al recinte del Fòrum

# Seguim cap a l’esquerra baixant a tocar de l’entrada del Port Fòrum per continuar pel Parc de la Pau fins a la desembocadura del Riu Besòs

# Creuem el Riu pel pont de l’Avinguda d’Eduard Maristany i baixem al Parc Fluvial del Besòs, remuntant-lo fins a arribar al Pont Vell de Santa Coloma, on, per començar la tornada cap a El Poblenou, creuem al marge dret del Riu i baixem el Parc Fluvial d’aquesta banda

# Deixem el Riu a l’arribar al Pont de Cristòfol de Moura i seguim per aquest carrer fins a trobar de nou la Rambla Prim

# Arribem al Carrer de Pere IV i el seguim, també per altres carrers, fins a trobar l’Avinguda Diagonal, continuant per l’avinguda uns centenars de metres la deixem per, travessant els Jardins de Teresa de Calcuta, arribar de seguida a la cruïlla del Carrer Bilbao amb Pallars, inici i final de la caminada urbana d’avui, que hem fet a un ritme força viu

Track a WIKILOC

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

          

ACTIVITAT DE SENDERISME URBÀ FETA EL DIA 24 DE MARÇ

DE EL POBLENOU AL PONT DE LA PORTA D’EUROPA 

Port de Barcelona

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Parc de la Ciutadella 

- Mamut de la Ciutadella
- Estàtua eqüestre al General Prim 
- La cara de Barcelona 
- Monument a Colom 

- Porta d’Europa
- Portal de Santa Madrona 
- Jardins de les Tres Xemeneies 
- Monestir Sant Pau del Camp 

- Gat de Botero

- Església de Sant Agustí Nou
- Gran Teatre del Liceu 
- Palau de la Generalitat i Ajuntament de Barcelona
- Basílica de Santa Maria del Mar 
- Capella d'en Marcús 

- Convent de Sant Agustí Vell
- Arc de Triomf 
- Parc de l'Estació del Nord
- Jardins de Miquel Martí i Pol
- Monument al Dr Trueta

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 24/03/2026

- Track: Gravat amb Garmin Forerrunner i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Senderisme urbà

- Recorregut: De El Poblenou al Pont de la Porta d’Europa (Port de Barcelona)

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 34 - HKG (Senderisme urbà)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 13,61 km

# Desnivell de pujada: NA m 

# Desnivell de baixada: NA m 

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 2h 10min

# Velocitat mitja: 6,3 km/h 

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Caminada urbana anant cap al Port de Barcelona i tornant per Ciutat Vella

# Per l’anada hem seguit els carrers de Pallars, de Pere IV i el Passeig de Pujades, hem travessat el Parc de la Ciutadella i hem arribat al Port pel Moll de la Fusta

# Després de passar pel Monument a Colom arribem al Moll de Sant Beltran (terminals de ferris de línia regular) i encarem cap al Moll de la Nova Maians (terminals de Creuers) tot i que no arribem ja que al passar el pont llevadís de la Porta d’Europa, girem cua iniciant el retorn

# Després de desfer el camí fins a la Plaça de les Drassanes, pugem pel Paral·lel per travessar Ciutat Vella i arribar a l’Arc de Triomf

# Travessem el Parc de l’Estació del Nord i seguim el Carrer de Sancho de Àvila fins a la Rambla del Poblenou i seguint el Carrer de Pere IV arribem de seguida al Carrer de Bilbao, a tocar de la cruïlla amb el Carrer Pallars, final d’una distreta caminada urbana

Track a WIKILOC

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

             

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 21 DE MARÇ

DE EL POBLENOU A LA MAQUINISTA

CENTRE COMERCIAL

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de Leonor Serrano 

- Pont de bac de Roda
- Jardins de Pepa Colomer 
- Font de Can Gaig 

- Camp de Futbol Narcís Sala (Sant Andreu)
- Jardins del Rec 

- Centre Comercial la Maquinista

- Parc Fluvial del Besòs
- Jardins de Josep Pous i Pagès 
- Jardins de les Sufragistes Catalanes

- Jardins de Teresa de Calcuta

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 21/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou al Centre Comercial La Maquinista

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?) 

# Grau de dificultat: 48 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 12,92 km

# Desnivell de pujada: NA m 

# Desnivell de baixada: NA m 

# Altura màxima:  NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 27min

# Velocitat mitja: 8,9 km/h 

# Veure anàlisi "IBP" complet 

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Pugem pel Carrer Bilbao arribant al Carrer del Clot després de travessar la Diagonal i la Gran Via

# Seguim pel Carrer del Clot deixant-lo per continuar pel de Berenguer i Palou, just quan el del Clot canvia el de nom i passa a dir-se Carrer de la Sagrera

# Arribem al Carrer del Pare Manyanet i, passant per la Plaça de Pere Falqués, seguim pel Carrer de Josep Soldevilla fins a travessar les vies del tren per la passera per vianants que creua a la nova estació de Rodalies de Sant Andreu

# Passada l’estació, continuem a l’esquerra per sobre del passeig format sobre la cobertura de les vies del ferrocarril de Rodalies i del AVE, passant més endavant al Carrer de Ferran Junoy, pel que, juntament amb el Passeig de Potosí, voltem el Centre Comercial de la Maquinista i arribem al Parc Fluvial del Besòs

# Seguim pel Parc a la vora dreta del Riu Besòs fins a la darrera sortida, al barri de La Catalana, per finalment creuar el pont sobre les vies del tren de la línia R1 de Rodalies, que ens porta al Carrer de Llull

# Deixem aquest carrer just quan es troba amb la Diagonal, per continuar per aquesta avinguda fins al Carrer de Lope de Vega i, després de creuar el Jardins de Teresa de Calcuta, arribem al Carrer de Pallars, a tocar de la cruïlla amb el de Bilbao, final de la carrera d’avui, que ens ha permès compaginar l’exercici amb la tasca de recollir un encàrrec que el company tenia a la botiga de Garmin de la Maquinista 

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

                

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 18 DE MARÇ

DE EL POBLENOU AL NOU PASSEIG DE L’ESCULLERA

Hotel W (La Barceloneta)

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de Gandhi

- Platja de la Mar Bella 
- Platja del Bogatell 
- Platja de la Nova Icària 
- Port Olímpic 
- Platja del Somorrostro 
- Platja de la Barceloneta 
- Platja de Sant Miquel 
- Platja de Sant Sebastià 
- Mirador Vela 

- Mirador del Nou Passeig del Trencaones

- Estació de França

- Font de la Cigonya i la Guineu
- Estàtua eqüestre al general prim
- Mamut de la Ciutadella

- Cascada Monumental

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 18/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou al Nou Passeig de l’Escullera

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?) 

# Grau de dificultat: 41 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 12,28 km

# Desnivell de pujada: NA m 

# Desnivell de baixada: NA m 

# Altura màxima:  NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 19min

# Velocitat mitja: 9,3 km/h 

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Pels carrer de Pallars, de Espronceda, de Pujades i de Bas de Roda baixen fins el Front Marítim

# Seguim per la primera línia de mar passant per la Platja de la Mar Bella, la Platja del Bogatell, la Platja de la Nova Icària, el Port Olímpic i les platges de la Barceloneta (Somorrostro, Barceloneta, Sant Miquel i Sant Sebastià)

# Al final de la darrera platja es troba l’Hotel W, que voltem per la banda de mar, pujant les escales que porten al Mirador Vela i continuem pel Nou passeig de l’Escullera fins a arribar al mirador que es troba al final 

# Comencem la tornada cap a El Poblenou girant per tornar de nou a l’Hotel W des d’on anem a buscar el Passeig de Joan de Borbó per arribar al Pla Palau i després de passar per l’Estació de França entrar al Parc de la Ciutadella

# Travessem el Parc per anar a sortir al Passeig de Pujades, que seguim fins al Carrer de Pere IV i desprès agafar el Carrer de Pallars 

# Seguim per Pallars arribant més endavant a la cruïlla amb el Carrer Bilbao, final de la Jornada 

            

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 16 DE MARÇ

DE EL POBLENOU A L’ESCULLERA DEL PORT OLÍMPIC

Tornant per la Plaça de les Glòries

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de Gandhi 
- Platja de la Mar Bella 
- Platja del Bogatell 

- Platja de la Nova Icària 

- Port Olímpic
- Parc del Port Olímpic 
- Jardins de Creu Casas 
- Teatre Nacional de Catalunya 
- Parc de les Glòries 
- Torre Agbar
- Jardins d'Irene Polo 
- Monument al Dr Trueta

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 16/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou a l’Escullera del Port Olímpic

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?) 

# Grau de dificultat: 34 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 9,47 km

# Desnivell de pujada: NA m 

# Desnivell de baixada: NA m 

# Altura màxima:  NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 02min

# Velocitat mitja: 9,1 km/h 

# Veure anàlisi "IBP" complet 

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Iniciem la carrera seguint el Carrer Pallars i baixant pels carrers de Lope de Vega, Espronceda i Bac de Roda, arribem a la Platja de la Mar Bella

# Seguim el litoral passant també per les platges del Bogatell i de la Noca Icària fins a arribar al Port Olímpic 

# Entrem al Port per la rampa al pàrquing que porta a la zona dels molls, arribem al final de l’escullera i pugem per iniciar la tornada seguint el passeig sobre el dic i sortim al Parc del Port Olímpic per l’àrea de restaurants 

# Anem a buscar el Carrer de Rosa Sensat, que més endavant passa a dir-se Carrer Zamora i un cop creuada l’Avinguda Meridiana es converteix en el Carrer Padilla, arribant al Carrer de Consell de Cent per tornar pel de Castillejos a l’Avinguda Diagonal

# Seguim per aquesta avinguda fins a arribar a la Rambla del Poblenou, abans hem creuat la Plaça de les Glòries

# Seguint la Rambla arribem al Carrer de Pere IV i de seguida al de Bilbao, molt a prop de la cruïlla amb Pallars, on hem començat i també acabem la volta d’avui

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

       

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 15 DE MARÇ

MARATÓ BARCELONA 2026

En “Mode Supervivència”

Cinquena Marató de la meva vida, primera després de molts anys i primera que m’he plantejat per acabar en, el que jo cal·lifico, “Mode de Supervivència”. Finalment han estat 4 hores i 48 minuts, a una mitja de 6:50 min/km per els 42,195 km de la Marató.

Per entrenar aquesta marató he seguit el programa d’entrenament “Maratón en Modo Supervivencia >4:30 H” basat en les ensenyances de Allan Lawrence, vell medallista olímpic per Austràlia, que vaig conèixer al principi de la dècada dels 80, i ajustades per la meva pròpia experiència de “corredor popular”. 

Tot plegat ha quedat recollit en el meu llibre “PROGRAMAS DE ENTRENO PARA CARRERAS DE MARATÓN” auto-publicat el passat any.

Fullejar el llibre

     

La Marató de Barcelona 2026 ha estat una cursa que entre altes llocs, començant al Passeig de Gràcia i acabant a l’Arc de Triomf, ha passat per:

- Plaza de toros Monumental 
- Casa Batlló 
- Font del Gall 
- Iglesia Sant Francesc de Sales
- Font de l'Ànec 
- Pont Bac de Roda 
- Esglèsia de Crist Rei 
- Palau Macaya 
- Monument a Joan Güell i Ferrer 
- Mercat de Sant Antoni 
- Monument a Colom 
- Castell dels Tres Dragons 
- Parc de Carles I 
- Platja de la Nova Icària 
- Platja de Llevant 
- Parc del Centre del Poblenou 
- Torre Glòries)
- Parc Diagonal Mar 
- Jardins de Josep Trueta
- Jardins de Mercè Plantada 
- Jardins de Margarida Comas 

- Parc de l’Estació del Nord

- Monument a Rafael Casanova

- Arc de Triomf

 

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA

- Data de realització: 15/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin Forerrunner i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: Traçat de la “ZURICH MARATÓ BARCELONA 2026” 

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici de l’activitat: Passeig de Gràcia (Plaça Catalunya)

- Lloc final de l’activitat: Passeig de Lluis Companys (Arc de Triomf)

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: TMB 

- Desplaçament de tornada a Barcelona: TMB

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 129 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 42,570 km (Oficial 42,195 km)

# Desnivell de pujada: 131 m 

# Desnivell de baixada: 144 m 

# Altura màxima: 52 m

# Altura mínima: 6 m

# Temps efectiu de marxa: 4h 48min 

# Velocitat mitja: 8,9 km/h (segons distancia oficial: 8,8 km/h)

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Cursa amb una molt bona organització, tan a la sortida com a l’arribada

# Segons dades oficials: 

          - 32.000 participants (nombre màxim de dorsals)

          - 24.926 persones hem acabat la cursa amb temps oficial

          - 19.058 homes, 5.841 dones i 27 “mixed”

          - Cal afegir 1.085 participants que han arribat amb el “control tancat”

          - Hem finalitzat 77 participants de més de 70 anys, 67 homes i 10 dones

# Objectiu personal assolit, “entre 4:30 i 5:00 hores”

Track a WIKILOC

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)