SENDERS i MES

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 18 DE MARÇ

DE EL POBLENOU AL NOU PASSEIG DE L’ESCULLERA

Hotel W (La Barceloneta)

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de Gandhi

- Platja de la Mar Bella
- Platja del Bogatell
- Platja de la Nova Icària
- Port Olímpic
- Platja del Somorrostro
- Platja de la Barceloneta
- Platja de Sant Miquel
- Platja de Sant Sebastià
- Mirador Vela

- Mirador del Nou Passeig del Trencaones

- Estació de França

- Font de la Cigonya i la Guineu
- Estàtua eqüestre al general prim
- Mamut de la Ciutadella

- Cascada Monumental

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 18/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou al Nou Passeig de l’Escullera

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 41 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 12,28 km

# Desnivell de pujada: NA m

# Desnivell de baixada: NA m

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 19min

# Velocitat mitja: 9,3 km/h

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Pels carrer de Pallars, de Espronceda, de Pujades i de Bas de Roda baixen fins el Front Marítim

# Seguim per la primera línia de mar passant per la Platja de la Mar Bella, la Platja del Bogatell, la Platja de la Nova Icària, el Port Olímpic i les platges de la Barceloneta (Somorrostro, Barceloneta, Sant Miquel i Sant Sebastià)

# Al final de la darrera platja es troba l’Hotel W, que voltem per la banda de mar, pujant les escales que porten al Mirador Vela i continuem pel Nou passeig de l’Escullera fins a arribar al mirador que es troba al final

# Comencem la tornada cap a El Poblenou girant per tornar de nou a l’Hotel W des d’on anem a buscar el Passeig de Joan de Borbó per arribar al Pla Palau i després de passar per l’Estació de França entrar al Parc de la Ciutadella

# Travessem el Parc per anar a sortir al Passeig de Pujades, que seguim fins al Carrer de Pere IV i desprès agafar el Carrer de Pallars

# Seguim per Pallars arribant més endavant a la cruïlla amb el Carrer Bilbao, final de la Jornada

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 16 DE MARÇ

DE EL POBLENOU A L’ESCULLERA DEL PORT OLÍMPIC

Tornant per la Plaça de les Glòries

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de Gandhi
- Platja de la Mar Bella
- Platja del Bogatell

- Platja de la Nova Icària

- Port Olímpic
- Parc del Port Olímpic
- Jardins de Creu Casas
- Teatre Nacional de Catalunya
- Parc de les Glòries
- Torre Agbar
- Jardins d'Irene Polo
- Monument al Dr Trueta

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 16/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou a l’Escullera del Port Olímpic

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 34 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 9,47 km

# Desnivell de pujada: NA m

# Desnivell de baixada: NA m

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 02min

# Velocitat mitja: 9,1 km/h

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Iniciem la carrera seguint el Carrer Pallars i baixant pels carrers de Lope de Vega, Espronceda i Bac de Roda, arribem a la Platja de la Mar Bella

# Seguim el litoral passant també per les platges del Bogatell i de la Noca Icària fins a arribar al Port Olímpic

# Entrem al Port per la rampa al pàrquing que porta a la zona dels molls, arribem al final de l’escullera i pugem per iniciar la tornada seguint el passeig sobre el dic i sortim al Parc del Port Olímpic per l’àrea de restaurants

# Anem a buscar el Carrer de Rosa Sensat, que més endavant passa a dir-se Carrer Zamora i un cop creuada l’Avinguda Meridiana es converteix en el Carrer Padilla, arribant al Carrer de Consell de Cent per tornar pel de Castillejos a l’Avinguda Diagonal

# Seguim per aquesta avinguda fins a arribar a la Rambla del Poblenou, abans hem creuat la Plaça de les Glòries

# Seguint la Rambla arribem al Carrer de Pere IV i de seguida al de Bilbao, molt a prop de la cruïlla amb Pallars, on hem començat i també acabem la volta d’avui

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 15 DE MARÇ

MARATÓ BARCELONA 2026

En “Mode Supervivència”

Cinquena Marató de la meva vida, primera després de molts anys i primera que m’he plantejat per acabar en, el que jo cal·lifico, “Mode de Supervivència”. Finalment han estat 4 hores i 48 minuts, a una mitja de 6:50 min/km per els 42,195 km de la Marató.

Per entrenar aquesta marató he seguit el programa d’entrenament “Maratón en Modo Supervivencia >4:30 H” basat en les ensenyances de Allan Lawrence, vell medallista olímpic per Austràlia, que vaig conèixer al principi de la dècada dels 80, i ajustades per la meva pròpia experiència de “corredor popular”.

Tot plegat ha quedat recollit en el meu llibre “PROGRAMAS DE ENTRENO PARA CARRERAS DE MARATÓN” auto-publicat el passat any.

Fullejar el llibre

La Marató de Barcelona 2026 ha estat una cursa que entre altes llocs, començant al Passeig de Gràcia i acabant a l’Arc de Triomf, ha passat per:

- Plaza de toros Monumental
- Casa Batlló
- Font del Gall
- Iglesia Sant Francesc de Sales
- Font de l'Ànec
- Pont Bac de Roda
- Esglèsia de Crist Rei
- Palau Macaya
- Monument a Joan Güell i Ferrer
- Mercat de Sant Antoni
- Monument a Colom
- Castell dels Tres Dragons
- Parc de Carles I
- Platja de la Nova Icària
- Platja de Llevant
- Parc del Centre del Poblenou
- Torre Glòries)
- Parc Diagonal Mar
- Jardins de Josep Trueta
- Jardins de Mercè Plantada
- Jardins de Margarida Comas

- Parc de l’Estació del Nord

- Monument a Rafael Casanova

- Arc de Triomf

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA

- Data de realització: 15/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin Forerrunner i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: Traçat de la “ZURICH MARATÓ BARCELONA 2026”

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici de l’activitat: Passeig de Gràcia (Plaça Catalunya)

- Lloc final de l’activitat: Passeig de Lluis Companys (Arc de Triomf)

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: TMB

- Desplaçament de tornada a Barcelona: TMB

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 129 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 42,570 km (Oficial 42,195 km)

# Desnivell de pujada: 131 m

# Desnivell de baixada: 144 m

# Altura màxima: 52 m

# Altura mínima: 6 m

# Temps efectiu de marxa: 4h 48min

# Velocitat mitja: 8,9 km/h (segons distancia oficial: 8,8 km/h)

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Cursa amb una molt bona organització, tan a la sortida com a l’arribada

# Segons dades oficials:

- 32.000 participants (nombre màxim de dorsals)

- 24.926 persones hem acabat la cursa amb temps oficial

- 19.058 homes, 5.841 dones i 27 “mixed”

- Cal afegir 1.085 participants que han arribat amb el “control tancat”

- Hem finalitzat 77 participants de més de 70 anys, 67 homes i 10 dones

# Objectiu personal assolit, “entre 4:30 i 5:00 hores”

Track a WIKILOC

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 13 DE MARÇ

DE EL POBLENOU AL MONUMENT A COLOM

Inici de les Rambles

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Parc del Centre del Poblenou

- Jardins d’Ada Byron
- Jardins de Ca l'Aranyó
- Parc de l'Estació del Nord
- Arc de Triomf
- Convent de Sant Agustí
- El Born
- Edifici de Correus
- Basílica de la Mercè

- Les Rambles
- Monument a Colom

- Maremàgnum
- Parc de les Cascades

- Parc del Poblenou
- Església de Santa Maria del Taulat

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 13/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou al Monument a Colom

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 40 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 11,31 km

# Desnivell de pujada: NA m

# Desnivell de baixada: NA m

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 15min

# Velocitat mitja: 9,0 km/h

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Seguim el Carrer Pallars fins a arribar a l’Avinguda Diagonal, per la que tornem per deixar-la en arribar al Carrer Tànger

# Seguim aquest carrer, que al creuar l’Avinguda Meridiana passa a dir-se Ali Bei, fins a arribar al Carrer Marina

# Per Marina anem a buscar el Parc de l’Estació del Nord, que un cop travessat ens porta a l’Arc de Triomf

# Seguim pel Carrer Comerç i arribem a El Born i, girant pel Carrer del Consolat de Mar, a l’Edifici de Correus

# Voltem Correus per agafar el Carrer Ample que, desprès de passar per la Basílica de la Mercè, ens deixa a la Plaça del Portal de la Pau, inici de les Rambles a tocar del Monument a Colom

# Rodegem el Monument per iniciar la tornada cap a El Poblenou travessant el Pont del Maremàgnum (Rambla de Mar) i continuar pel Moll d’Espanya a buscar el Carrer del Doctor Aiguader, lateral superior de la Ronda del Litoral (B-10)

# Seguim recte per sobre de la Ronda, ara soterrada, Carrer de Salvador Espriu, fins a travessar el Parc del Poblenou i agafar el Carrer Bilbao pel que pugem arribant tot seguit a la cruïlla amb el Carrer de Pallars, final d’un distret recorregut en part per la Barcelona medieval en part per la Barcelona del 92

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 09 DE MARÇ

DE EL POBLENOU A L’HOTEL W

La Barceloneta

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de Jandhi

- Crescendo Appare de Mario Merz
- Església de Sant Miquel del Port
- Parc de les Cascades
- Parc de Carles I
- Església de Sant Francesc d'Asis
- Església de Santa Maria del Taulat (11.0 km)

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 09/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou a l’Hotel W

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 36 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 11,22 km

# Desnivell de pujada: NA m

# Desnivell de baixada: NA m

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 14min

# Velocitat mitja: 9,1 km/h

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Seguint el Carrer Pallars anem a buscar el Carrer de Bac de Roda, per baixar fins l’espigó que separa les platges de la Nova Mar Bella i de la Mar Bella

# Continuem a la dreta per arribar a la Barceloneta seguint el Front Marítim, passant per les platges de la Mar Bella, del Bogatell, de la Nova Icària, del Somorrostro, de la Barceloneta, de Sant Miquel i de Sant Sebatià, també hem passat pel Port Olímpic

# Al final de la darrera platja es troba l’Hotel W, que voltem per la banda de mar, pujant les escales que porten al Mirador Vela, des d’on es pot veure una perspectiva diferent de tota la façana marítima de la ciutat

# Comencem la tornada anant a buscar el Passeig de Joan de Borbó fins al Carrer del Doctor Aiguader, que seguim a la dreta direcció a El Poblenou

# Deixem aquest carrer travessant el Parc de les Cascades per arribar a l’Avinguda Icària, per on seguim fins al Carrer de Badajoz

# Seguim Badajoz fins al carrer de Pujades i aquest fins al de Bilbao, arribant tot seguit a la cruïlla amb el Carrer Pallars, final de la carrera d’avui

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 07 DE MARÇ

DE EL POBLENOU A LA PASSERA DEL MOLINET

Sobre el Riu Besòs (Santa Coloma de Gramenet)

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de les Sufragistes Catalanes (
- Parròquia de Sant Paulí de Noia
- Arc Adrianenc

- Pont dels Passadors

- Parc fluvial del Besòs (marge esquerre)
- Parc fluvial del Besòs (marge dret)

- Passera del Molinet
- Parc del Besòs

- Jardins de Dolors Canals i Farriols

- Jardins de Pepita Úriz i Pi
- Parc del Centre del Poblenou

- Jardins de Teresa de Calcuta

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 07/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou a la Passera del Molinet

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 36 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 10,47 km

# Desnivell de pujada: NA m

# Desnivell de baixada: NA m

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 09min

# Velocitat mitja: 9,1 km/h

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Seguim el Carrer Pallars fins a la Rambla Prim, per la que pugem a la Rambla Guipúscoa després d’haver travessat la Gran Via

# Creuem el Riu Besòs pel Pont dels Passadors i anem a buscar el marge esquerre del Riu (Parc Fluvial)

# Arribem a la Passera del Molinet, ja a Santa Coloma de Gramenet, i iniciem la tornada cap El Poblenou travessant el Riu per anar al seu marge dret, pel que baixem fins a arribar al Pont de Cristòfol de Moura

# Deixem el Riu i seguim per aquest carrer que ens porta, després de passar pels Carrers de Marroc, de Pere IV, de Fluvià i de Bac de Roda, a l’Avinguda Diagonal

# Deixem la Diagonal per travessar el Jardins de Teresa de Calcuta que ens deixem al Carrer Bilbao, a tocar de la cruïlla amb el Carrer Pallars, final de la Jornada

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 04 DE MARÇ

DE EL POBLENOU AL CLUB NATACIÓ BARCELONA

La Barceloneta

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Parc del Poblenou

- Platja de la Mar Bella

- Platja del Bogatell
- Platja de la Nova Icària
- Port Olímpic
- Platja del Somorrostro
- Platja de la Barceloneta
- Platja de Sant Miquel
- Platja de Sant Sebastià
- Església de Sant Miquel del Port

- Font de la Cigonya i la Guineu
- Parc de la Ciutadella

- Parròquia Sant Felix
- Jardins de Margarida Comas

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 04/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou al Club Natació Barcelona

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 36 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 10,36 km

# Desnivell de pujada: NA m

# Desnivell de baixada: NA m

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 10min

# Velocitat mitja: 8,9 km/h

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Pel Carrer Bilbao arribem al Front Marítim, després d’haver vorejat el Parc del Poblenou

# Anem a parar a la Platja de la Mar Bella, des d’on seguim a la dreta, passant per la Platja de la Nova Icària, el Port Olímpic i les Platges de la Barceloneta (Somorrostro, Barceloneta, Sant Miquel i Sant Sebastià)

# Girem per les instal·lacions del C.N. Barcelona i comencem la tornada seguint pel Passeig de Joan de Borbó fins a travessar el Carrer del Doctor Aiguader (lateral superior de la Ronda, B-10) i anar a buscar l’Estació de França i el Parc de la Ciutadella

# Voltem el Parc pel Passeig de la Circumval·lació i el Carrer de Wellingtonm entrant a El Poblenou pel Carrer Ramón Turrò

# Seguim per Llull i Pujades per arribar al Carrer Pallars, havent pujat pel de Badajoz

# Continuem per Pallars a la dreta, per arribar a la cruïlla amb el Carrer Bilbao, final de la carrera d’un dia força ventós

ACTIVITAT DE RUNNING FETA EL DIA 02 DE MARÇ

DE EL POBLENOU AL PARC FLUVIAL DEL BESÒS

Sant Adrià de Besòs

Ruta circular des de El Poblenou passant per:

- Jardins de les Sufragistes Catalanes
- Parròquia de Sant Paulí de Noia

- Jardins d’Adolfo Suárez
- Arc Adrianenc

- Jardí de Can Tondo
- Pont Fòrum

- Zona del Fòrum 2004
- Banys del Fòrum

- Pont Glòries

- Jardins de Simone de Beauvoir

DADES BÀSIQUES DE LA JORNADA:

- Data de realització: 02/03/2026

- Track: Gravat amb GPS de Garmin i “netejat” amb BaseCamp sobre mapes OTM (OpenTopoMap de Garmin)

- Tipus d’activitat: Running

- Recorregut: De El Poblenou al Parc Fluvial del Besòs

- Tipus de traçat: Circular

- Lloc d’inici i final de l’activitat: Bilbao/Pallars

- Desplaçament d’anada des de Barcelona: NA

- Desplaçament de tornada a Barcelona: NA

- DADES SEGONS “ibp index”: (Què és l’índex "ibp"?)

# Grau de dificultat: 36 - RNG (Running)

Cal tenir en compte que la duresa o l’esforç d’una ruta serà igual a:

ibp + Estat de forma física + Ritme de carrera + Condicions climatològiques

# Distancia total: 10,41 km

# Desnivell de pujada: NA m

# Desnivell de baixada: NA m

# Altura màxima: NA m

# Altura mínima: NA m

# Temps efectiu de marxa: 1h 09min

# Velocitat mitja: 9,0 km/h

# Veure anàlisi "IBP" complet

- COMENTARIS A DESTACAR:

# Seguim el carrer Pallars fins a la Rambla Prim, per la que pugem per arribar a la Gran Via

# Continuem, ja a Sant Adrià, pel carrer Extremadura, que ens porta al final de la Rambla Guipúscoa

# Al arribar a l’altura de l’Arc Adrianenc, creuem la B-10 (Cinturó del Litoral) i agafem el lateral superior de la riba dreta del Riu Besòs

# Mes endavant, baixem al seu Parc Fluvial per iniciar la tornada cap a El Poblenou

# Creuen el pont de la Catalana sobre les vies del tren de la costa i arribem al Port Fòrum, que travessem pel Pont dels Molls i arribem a la Zona del Fòrum, d’on sortim per la rampa del Carrer de Neus Bouzà

# Travessem novament la Ronda del Litoral, ara pel Pont Glòries, i seguim per anar a buscar el Passeig de Taulat, que ens condueix al Carrer Bilbao

# Pugem per Bilbao fins a arribar a la cruïlla amb el Carrer Pallars, on, com de costum, acabem la correguda del dia

Per més informació, contactar via mail (senders.i.mes@gmail.com)

Pàgines